夏天紫外线的侵袭，女性朋友最担心的就是晒斑了，还有自己年纪的增长，预防和治疗晒斑对于女性来说说，是越来越开始注重，应大家的要求，今天我们从饮食方面下手，怎么通过饮食来预防和治疗晒斑，让自己保持美丽。

先说说晒斑的形成过程

晒斑因何而来？首先，顾名思义，由于强烈日晒使得皮下色素细胞受到刺激，变得非常活跃，分泌出大量黑色素。如果遇上皮肤组织晒伤后未能正常修复，这些黑色素就难以正常排出，逐渐沉积到真皮层，最终形成晒斑。当然，这也和各人的新陈代谢有关。在年纪轻的时候，晒太阳不一定会长斑，即使有一点不严重的晒斑，也会因为年轻，新陈代谢快而逐渐消失，但三四十岁以后，由于内怕影响，黑色素分泌较多，如果再频繁的接触阳光，皮肤的新陈代谢不顺利，黑斑也就自然形成了。

此外，护肤品、彩妆的不当使用也会加速晒斑的形成。有的护肤品含有过多的香料、铅、汞等具有吸光作用的成分，长期使用的话，再遇到日晒，容易生成晒斑。而且，有的ＭＭ为了祛痘、控油或是美白，过多的去角质、使用含水杨酸的产品，皮肤变得脆弱敏感，难以抵挡紫外线的侵袭，日晒后可能会出现红疹、晒斑。

晒斑一开始为红色椭圆形，有的可能还略有突出。几天后，就衍变为大小不一、深浅不一的不规则斑块。晒斑好发于面颈部、手背、上下肢。而且，相对来讲，面部的晒斑比较明显。

为了保持肌肤的白皙亮泽，在夏季尤其要预防晒斑。那么从食疗的角度来说吃什么可以预防晒斑呢？

吃什么可以预防和治疗晒斑

去除晒斑生成的有哪三大要素：

内服、外用双管齐下，才能将黑色素抑制在肌肤最底层。

维生素C：维生素C能够使深色的氧化型色素还原为淡色的还原型色素。从而抑制黑色素的形成，并还原已经形成的黑色素。

维生素E：维生素E是人体内的一种抗氧化剂，具有抑制肌肤氧化的作用。能有效抵制黑色素的沉积，使皮肤保持白皙，并起到抗衰老的作用。

防晒：全年都有紫外线，因此不管什么季节都要坚持防晒。尽量减少紫外线进入肌肤内层的机会，预防肌肤细胞向黑素母细胞传递信息，从而预防晒斑形成。

防晒斑食材推荐：柠檬、黄瓜、芹菜、胡萝卜（生吃好）、西红柿（生吃好）、白萝卜、牛奶、丝瓜、冬瓜、芒果、木瓜、木耳、绿茶

推荐理由：众所周知柠檬、木瓜、西红柿、冬瓜、牛奶等这些都是美容佳品，平时常吃这些食材能补充人体所需的维生素C、维生素E、钾、胡萝卜素等，木耳和丝瓜还能排除体内毒素，从而达到内外兼顾的效果。只有肌肤有了抵抗力，晒斑才不容易形成。夏季炎热人本来都没有食欲，又是水果旺季，多储备些这些食物，单吃或是自制甜品菜肴吃何乐而不为呢。

注：木瓜、芹菜、芒果、木耳晚上吃比较好，以上食材口味最好以清淡为主。

晒斑患者平时饮食、卫生要注意哪些细节

1、防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。

2、多摄取VitC含量高之美白食物及水果。

3、营养补充，并健全肝脏功能。

4、多食用含钙较高之食物。

5、保持愉快之心情，解除疲劳。

6、充足的睡眠。

7、妊娠前后作适的保养及护理。

8、避免长时间曝晒在日光下。

9、对紫外线，务必作好防护、遮瑕之工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织之防护保养品。

10、避免食用色素含量高之食物、饮料。

11、适当的运动，以促进血液循环及新陈代谢。

外敷：巧用食材打造防晒修复面膜

黄瓜面膜：1、将黄瓜洗净切成小块，与少许奶粉，蜂蜜，盐一起放入料理机中粉碎成黄瓜泥。2、将面粉使之变粘稠，搅拌均匀。3、洗脸后将面膜抹于脸上。4、取一张保鲜膜抱住脸，在鼻孔处挖个小洞透气。5、躺下休息20分钟。6、歇下保鲜膜，用清水洗净。7、将没有用完的材料放入冰箱冷藏。

丝瓜牛奶防晒面膜：丝瓜1根，冰牛奶，蜂蜜适量。把丝瓜洗净，切块，用榨汁机榨取原汁。将丝瓜汁混入冰牛奶、蜂蜜，调成糊状。将丝瓜面膜敷在脸上和脖颈等处的肌肤上。15～20分钟后，用清水洗净。此面膜不仅有很好的滋养肌肤的作用，并且防晒的作用也非常好，尤其对于晒伤的肌肤，能够尽快修补，还可以淡化斑点。油性肤质可每周2次，干性肤质7-10天1次，刚晒伤时，可每日敷用。

丝瓜柠檬美白面膜：丝瓜半根，柠檬半个，牛奶适量。将丝瓜和柠檬洗净、切碎，放入榨汁机中榨汁。将汁液加入牛奶，混合均匀，敷于面部。10～15分钟后将面膜洗去。此面膜长期使用，可使皮肤白皙细腻，减少斑点。

番茄蜂蜜面膜：准备番茄2个、蜂蜜适量。1、将鲜番茄洗净，压榨取汁。2、将蜂蜜调入番茄汁中，若黏度不够可加入少许面粉调成糊状。3、睡前洗脸后，涂于脸部，20－30分钟后用清水洗去。本面膜有祛斑、美白、嫩肤、抗皮肤老化、治疗皮肤痤疮的多种功能。对黄褐斑、老年斑、晒斑、青春痘都有治疗效果。