不知道早餐吃什么最有营养，想问问早餐吃什么最有营养，我是一个上班族，每天早上都很赶着去上班的，根本就没有机会吃早餐，知道不吃早餐的危害，可是还是没有时间去吃早餐，后来老是便秘，脸上长了很多小痘痘，皮肤也越来越黄了，我听别人说不吃早餐会反吸收的。可是太复杂的早餐有没有时间做。请问早餐吃什么最有营养?

早餐吃什么最有营养，早餐是一天之中最重要的，一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。水煮蛋营养流失得最少,牛奶营养,麦片帮助肠胃蠕动.空腹吃苹果可以缓解便秘.饭后吃帮助消化.而早上吃苹果营养也是吸收得最全面的.还可以加一些粗纤维面包。 

早餐吃什么最有营养，一份营养早餐应由牛奶、鸡蛋、点心以及水果所组成。从总体上讲早餐宜选择体积小、能量密度高的食物。一般不宜用大量新鲜蔬菜，早餐吃粥吃酱菜并不能提供足够的热能和营养。早餐最好要喝奶。

早餐吃什么最有营养，以下是合理营养早餐的四大搭配种类：

饮料类（牛奶、豆奶、果汁）、鸡蛋类（荷包蛋、炒鸡蛋）、点心类（馄饨、饺子）、水果类（苹果、桃、梨、香蕉、葡萄）。这四类中任选一样，组合起来,便是一顿非常科学的营养早餐.清粥小菜(肠胃不良者可吃稠粥)或吃饭配菜或吃生菜配馒头或喝精力汤(将多种生菜加少许蛋白质物如酪梨打成细泥状)配少许主食或煮一碗多加菜，和一点肉片或一个蛋的组合式早餐是较健康、营养的。

早餐吃什么最有营养，怕胖者应少吃面食及少喝汤，尤其不宜吃油脂量多的食物；量少者则可考虑先吃水果或菜汁或果汁，至于营养不良或严重缺乏蛋白质者可先考虑喝杯温热牛奶或吃含有各种营养的咸粥或加很多蔬菜及适量蛋白质物的餐点，但之后应再补充水果才更理想。