关于运动后怎么吃，参考这一篇~ 要认真看喔，结束后，因为减肥不敢吃因为时间太晚不敢吃因为不知道要吃什么而没吃，运动后的10分钟内需先补充水份，小时内是身体吸收养分的黄金时期 ，摄取好吸收的食物，不管你运动的目的如何摄取足够的营养让身体迅速恢复能量都会让效果更好 ，如果选择不吃下一餐可是会双倍吸收喔，每次运动完都是我补充营养的时候呢 ~

我有找到一些文献可以看一下

12年前，美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定「运动后营养补充」的重要性。尤其在中高强度的有氧运动后，你的身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源。简单来说，这时候你需要一点卡路里的进帐。就像车子没油了需要补充，才能走更远的路。

运动后是最适合吃复合性淀粉食物的时后。淀粉与碳水化合物，例如地瓜、马铃薯、 谷类、 藜麦等，扮演运动后的重要角色。因运动时消耗掉的肝糖，优质的碳水化合物可以帮助体力恢复，有助于肌肉修补也不会储存成脂肪。

当在减肥时如果只吃蛋白质.不摄取碳水化合物，下来身体营养失调.反而会复胖，已经有不少研究显示，碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。

这是我的教练课后在正常情况下所使用的餐点，是上完教练课无法马上吃我自己的餐，我会选择如下

 一定要很白的茶叶蛋香蕉地瓜(芭蕉是我自己带的)，连吃两颗全蛋+一个蛋白配香蕉，之后饿了在吃地瓜，蛋白质须配合糖分比较好吸收，而身体也需要讯速补充能量 。

根据最新研究显示，蛋黄的蛋白质较蛋白密度高，再来是目前的研究皆显示一般没有疾病的人食用蛋黄病不会造成身体胆固醇异常增加。胆固醇的平衡是身体在调节的，可以给G粉参考一下。

千万不要饿着肚子~ 因为只要你饿过几次 ，你是绝对无法迈向目标前进 ，而且会变更重~ 因为之后会吃更多吸收更好 ，也不要太甜~ 因为营养都是一样的，你只是单纯地做短时间的有氧运动，运动完不会饿的话就吃一根香蕉也可以喔。

 

如果是长达1小时以上，也是要补充营养，可选择一小份轻食(很轻的那种) 如下图

请记得，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎为脂肪，而运动后没有摄取任何食物的对照组，流失掉的除了脂肪还有肌肉。

PS:马拉松和一小时以上的有氧例外，在长达一小时以上的运动期间就必须适时地补充运动饮料，除了补充水份.也可补充能量，马拉松的运动时间很长.在完赛后需要为身体补充足够的营养，在运动后也需要补充足够的水份。

以上报告完毕，记得把热量表储存起来喔~ 哪可是精心制作滴!