前言：靠饮食方面来减肥的都有哪些呢？一般大家认为最好的减肥方法就是运动，炒菜馆也很赞同这点，但是在炎热的夏季去做运动恐怕太为难JM们了，只能靠减肥的第二大法宝饮食，夏季减肥必须要在饮食上多注意，今天我们就给大家说说怎样减肥。

1、早上喝杯绿色鸡尾酒

由于在减肥阶段的朋友们，便秘现象是很常发生的事,营养专家建议减肥女性每天早上喝一杯青汁，也就是由多种绿色蔬菜搅拌成的蔬菜汁，因为蔬菜汁含纤维、酵素、维生素，有助于抗氧化及改善便秘现象；若是加一个苹果一起搅拌，还可淡化青汁的涩味和草味。早晨空腹喝一杯蔬菜汁，养分吸收会更快。不过，蔬菜汁虽方便，但经加工后维生素仍会流失，建议大家以无添加的现榨蔬菜汁为优先。因为市售蔬菜汁含钾量较高，肾脏病者应避免食用。

2、让杏仁帮你减重

若是非得吃零食，营养专家认为可选择杏仁。杏仁不但有饱足感，所含油脂还容易使血糖保持稳定，使体内不易储存脂肪；并能滋养肌肤和头发。也可吃一些水果干或可可含量在70%以上的黑巧克力，可补充抗氧化物和纤维。不过，杏仁虽属坚果类，但仍有油脂，半勺杏仁约为45大卡热量，相当于1/3汤勺沙拉油，因此不宜过量。

3、乳制品让站姿更美挺

营养专家认为，女性必须补充钙质才能前挺后翘，尤其是在更年期前补足，才能保持美姿持久，如牛奶)、奶酪、酸奶、优酪乳和沙丁鱼、鳀鱼、鲑鱼等，还有深绿色蔬菜、豆类食品、海带、海藻类、无花果干、芝麻等都是首选。由于牛奶含钙最多也最容易被吸收，最好选择低脂牛奶或是低脂原味的无糖优酪乳，每天1-2杯(每杯240ml) 即可。睡前喝牛奶不利于减肥吗？

4、美容就靠鲑鱼

营养专家指出，鲑鱼曾被列为“全球前20名超级抗衰老食物”，含有抗老化物质虾红素，能提高人体免疫力、有助抗皱、回春等效果，特别推荐富含Omega- 3脂肪酸的天然野生鲑鱼。减肥者可以吃哪些肉类?

5、冰淇淋令你胖的更快

冰淇淋不但会让你体重增加，而且还会加速老化。因为冰凉食物不易感觉甜度，和同样甜度的蛋糕相比含糖量更多，加之所含反式脂肪更是衰老元凶；如果实在想吃可改为无糖的冰沙、剉冰，加蜂蜜、水果调味即可。