今天我们原创写一篇关于腰围的尺寸的健康饮食知识，大家都知道腰围是我们衡量一个人体重是否超标的标志，我们应该怎么去控制内脏脂肪保持健康的标准，不求盲目减肥，只求一个健健康康的身体。

腰围多大才健康?

女性腰围达到88厘米，男性腰围超过100厘米，属于内脏脂肪超标的高危情况。适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，而过多的内脏脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能，另外，由于激素的作用，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险大于皮下脂肪。

人体的脂肪主要堆积在皮下和内脏周围，如图所示：

如果内脏脂肪已经超标，该怎么办呢？出现这种情况需要注意以下几点：

1、注意食物的升糖指数，多吃粗粮杂豆、蔬菜水果，控制总能量摄入；

2、少吃或不吃煎炸食品，避免甜饮料；

3、避免经常大量饮酒；

4、以豆制品代替部分肉类；

5、适当的运动，避免静坐、熬夜。跑步、游泳、骑车、跳舞等都可以，重要的是适合自己，能够长期坚持。尤其是球类运动，球类运动在消耗能量的同时能够促使肾上腺素分泌，此激素有促进脂肪分解的作用，需要注意的是每次运动要在四十分钟或一个小时以上。

爱喝饮料喝吃甜品的朋友易内脏脂肪超标

写到这的时候，忽然想起一个朋友，他饭量不大，人也很瘦，但前阵子单位体检查出来脂肪肝、血脂高等等多项胖人才有的“专利”，记得他的喜好之一就是喝甜饮料，可见，只要能量过剩就会转化为脂肪，并非一定要大鱼大肉，血脂高、代谢异常也不见得就是胖子的专利，凡是生活习惯不好的人，比如熬夜，比如饮食单一，比如不爱运动，比如超级忧郁等等，都应该定期做个身体检查，早点发现身体给出的信号，及时调整。