在怀孕前看到身旁的朋友有的胖的很多,宝宝却很轻!所以不代表妈咪吃下去的东西会全部给宝宝吸收!宝宝只选择营养的需要的,如果还是秉持着"一人吃两人补"肆无忌惮的大吃大喝，最后可能都只胖到妈咪自己唷! 医生说我可以怀孕多补充益生菌让宝宝可以多吸收营养，所以我在怀孕前就努力收集相关的资讯!

期望自己在怀孕养胎的过程中也能交出满意的成果!我整个孕期胖了10公斤左右,39w宝宝出生是3800g的大宝宝!这时候其实我体重都还没增加唷!但是肚子已经微凸了!

我几乎都只有胖肚子其他的手跟脚都还是瘦瘦的，从背后看也看不出孕妇的体态!生产前五天一直到这个时候我都没有什么水肿的情况发生,盐分的摄取我从怀孕初期就一直控制着!还是很大的肚子!整个孕期只大肚子的结果就是有妊娠纹啦!不过看到很多分享说是跟体质有关!也就认了!

 接下来就赶快来分享我的孕期饮食啰!其实孕期饮食的原则很简单就是少油少盐少调味，淀粉类摄取适当,多高蛋白质食物补充,蔬菜水果多吃!跟现在一般的养生观念非常的接近,所以不一定要是孕妇才要这样吃唷!如果想维持身材,有健康的身体也可以好好改进自己的饮食习惯!

初期，其实怀孕初期在饮食上不需要特别补充,只要吃的均衡!因为这时候宝宝几乎都还是靠他自己的细胞在发育!至于很多人说的叶酸,

我也在第一次产检(约9w了)的时候问医生需不需要额外补充，我记得当时我还问医生说不是前三个月要吃叶酸,现在已经9w会不会太晚?

医生还回我说:"你妈妈那年代有吃叶酸吗?你还不是好好的!只要每天吃两大盘深绿色蔬菜,叶酸的量就ok了!"

我的产检医生是属于崇尚自然派的!他觉得从天然食物吸收的营养比一些补充锭都好多了

所以像什么新宝纳多,钙片,他觉得可以吃也可以不用吃,只要饮食均衡就好!

所以在怀孕的过程中我也都没有吃那些维他命之类的!

由于初期我孕吐得很厉害,我几乎到19w~20w孕吐的情况才改善!

所以在这之前我几乎什么东西都吃不下!尤其闻到油腻的东西就是反胃

这时期我吃的大部分是水煮蔬菜或是一大盘炒青菜

菠菜富含铁质跟叶酸唷!以前我不太爱吃菠菜!但后来因为先生爱吃所以我常煮!

蔬菜一定要多吃~我从初期吃到后期~每天都吃很多蔬菜

由于初期孕吐很厉害,我几乎都是靠安丽的高蛋白补充营养!

我的孕吐一直到24w之后才消失,所以24w之后比较吃得下,所以这阶段就开始补充营养了!

中期后期。早餐最常煮粥品,广和的网站上也说早餐其实要吃得比较丰富比较多，但是早上常常没时间煮干饭配菜,所以粥最快了,把料切一切炒香丢进锅就ok了，有时候还会加入大骨高汤更香更甜!，不同的料味道就不同,有时是鱼有时是排骨一定要配的蔬菜!，也可以煎欧姆雷蛋。

正餐主菜一定有鱼每天都吃鱼一直吃到生，通常鱼的料理以清蒸为主放姜片有时候不加盐都很鲜甜，也是养宝宝的好物之一所以也常喝牛肉汤炖牛肉之类的，通常煮好之后放冷会把上面的油捞起来这样就不会摄取太多油分，好的牛肉汤煮面也超好吃的，煎牛排，时候有会熬大骨高汤一样冷了之后把油捞掉大骨高汤做汤底各种料理都好吃，餐吃的均衡又营养，吃腻饭类就煮面条类，胎牛肉面，想念家乡味做的排骨酥面，简单的阳春面，炒的义大利面，自己包就可以选好的肉跟调味，自己煮的料好又不甜孕妇要很注意糖分摄取所以这阶段的甜点我都几乎没加糖，白木耳汤木耳可以增加饱足感又热量低很适合孕妇的甜品，或者有时候也煮红枣木耳汤。黑芝麻牛奶粥。

上面介绍的都是家庭饮食啦,其实我觉得平常饮食注意,偶而外食就当放假

我那时孕期跟朋友外食也会稍微注意一下,但不会什么都不吃，因为过犹不及都是不好的,像海鲜类跟茶咖啡外食的时候也会吃但是就是注意每天摄取的量，还有水果也要吃但比起蔬菜水果的摄取要少点因为很多水果的糖份真的太高，尤其是后期宝宝的体重牵涉到好不好生阿><"简单跟大家分享孕期饮食啰^^