减肥怎么吃？对于很多胖MM来说都有这样的疑惑，很多人选择不吃或少吃，但效果却并不明显，其实掌握科学的饮食方法，就能让你边吃边享瘦，下面小编将向大家介绍一组吃不胖的神奇数字食谱，胖MM们不要错过哦！

 

（photo  by  酪梨苹果鲜虾沙拉的做法 images/zhishi/164654.html）

 

1个水果：每天吃富含维生素的新鲜水果至少1个，最好上午吃，俗话说“上午吃水果是金，下午吃是银，晚上吃是铅”，所以水果最好选择上午吃哦。

 

2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用植物油，其中的不饱和脂肪对塑造苗条体形、光洁皮肤、维护心血管健康大有好处。

 

3碗主食：一日三餐都要有主食，不用刻意的去节食，要做好食物搭配，粗细粮搭配着吃最好。

 

减肥怎么吃？一组吃不胖的神奇数字食谱4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在500克左右，把它分成4份来吃。早、晚餐各 1份，午餐2份。蔬菜的种类要丰富一些，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜最佳，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃一些。

 

5份蛋白质：每天吃肉类50克，最好是瘦肉，蛋1个，豆腐或豆制品200克，鱼类50克，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，既经济实惠，动物脂肪和胆固醇又相对较少。

 

减肥怎么吃？一组吃不胖的神奇数字食谱7种调味品：各种调味品，如葱、蒜、姜、花椒、大料等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，解毒杀菌，提高食慾，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

 

8杯水：这8杯水指的是白开水或是茶水，而碳酸饮料、甜饮料都要少喝，最好不喝。每天保证8杯水，可以促进代谢、补充体液、增进健康。